Dicas de exercícios em casa, uma opção prática

Samantha Fitness

Juro que tentei ser uma frequentadora de academia e juro que tentei gostar de musculação. Foram várias tentativas e nunca me empolguei como esse tipo de atividade física. Acho que a época que mais frequentei uma academia foi quando decidi me matricular na aula de spinning, algo que me ajudou muito a emagrecer mas que não era exatamente a musculação que eu procurava.

Para não ficar parada, pulei entre várias atividades físicas e, no fim, acabei gostando de algumas vídeo aulas de exercícios para fazer em casa!! Gosto dessa opção principalmente por que faço quando tenho vontade, sem precisar sair de casa, sem gastar nada, as aulas variam entre 20 min a 1h e 30min e os resultados são ótimos. Na maioria das aulas só precisa ter espaço e sugiro que você tenha um daqueles tapetinhos de ioga para ajudar no conforto.

As opções de vídeos são das mais variadas e você pode focar no que quiser. Quer emagrecer? Tem várias séries aeróbicas para queimar gordura. Quer ganhar flexibilidade? Tem diversas aulas de ioga e alongamento. Quer ganhar músculo nas pernas e ficar coxuda/bunduda? Tem séries cheias de agachamentos que ajudam a moldar as perna sem precisar ficar inventando história na academia! Vou apresentar, a seguir, duas séries que eu já fiz e que me ajudaram muito na evolução do meu corpo!

Focus T25 - Beachbody
Essa empresa, Beachbody, conquistou muitas pessoas nos EUA com as seus programas de exercícios em vídeo. Eu comecei a fazer exercícios em casa em 2011 assistindo os vídeos deles e já fiz os programas P90X (aulas longas com exercícios de resistência), Insanity Workout (aulas médias com exercícios explosivos) e Focus T25 (aulas curtas e variadas).

No caso do Focus T25 se trata de um programa de nível intermediário ao avançado de condicionamento físico com 3 fases (Alpha, Beta e Gama), sendo que cada fase tem 5 treinos diferentes de aproximadamente 25 minutos e ainda conta com um calendário específico para cada fase, confira o da fase Alpha:

Nesse calendário ele indica uma aula por dia de segunda a quinta, duas aulas na sexta, o sábado fica para descansar e tirar as medidas e no domingo tem apenas alongamento. Cada fase dura 5 semanas e, após finalizar, você deve seguir para o calendário seguinte.

Como exemplo, segue a aula Cardio da fase Alpha (primeira aula do calendário):

Os vídeos são vendidos no site da empresa, mas você consegue visualizá-los em alguns sites ou baixar via torrent. Segue o link dos exercícios da fase Alpha:
1. Cardio
2. Speed 1.0
3. Total Body Circuit
4. ABS Intervals
5. Lower Focus
 
Exercícios em Casa - Youtube
Nem preciso dizer que o Youtube tem diversas opções desse tipo de vídeo, né?! Já vasculhei diversos canais e tenho gostado muito das séries propostas pelo canal Exercícios em Casa! O canal é brasileiro e todo em português, então é mais fácil de se achar nele.

Cada série de exercícios tem um objetivo e, normalmente, ele propõe uns 4 exercícios super pesados para você fazer 3 séries com o máximo de repetições que você aguentar. Parece besteira, mas tem dia que eu saio com o corpo todo molhado de suor com apenas meia hora de exercício!! Confira um exemplo:
Segue o link de alguns exercícios que eu costumo fazer:
1. Ganhar massa muscular em pernas e glúteos e perder barriga
2. Exercícios para ganhar pernas e bumbum em casa
3. Treino "FANTÁSTICO" para aumentar pernas e bumbum!
4. Emagrecer e fortalecer pernas e glúteos em casa
5. Top 3 exercícios de Pernas e glúteos para fazer em casa

As mudanças no corpo por meio de exercícios são demoradas e exigem disciplina, porém é um meio de obter curvas mais femininas sem precisar depender de tratamentos hormonais, como eu mesma faço!! Também tem a questão da saúde, precisamos sempre cuidar do nossos corpos ♥ 

Espero que tenham gostado da dica!!