Ensaio o Retorno - Vi Oliver

Oie! Faz tempo que eu não trazia meus ensaios por aqui, mas dessa vez estou bem contente com o meu corpo e resolvi dar as caras.

Exercícios para aumentar o bumbum de crossdressers

Vi Oliver, praticante fiel desse tipo de exercício

Traduzido de Roanyer

Você está procurando uma maneira eficaz e divertida de conquistar umas curvas femininas?

Exercícios para o bumbum podem ser incrivelmente satisfatórios se praticados corretamente, mas também podem parecer um pouco complicados no começo. Felizmente, eles não precisam ser! No post de hoje vou me aprofundar em diferentes técnicas que você pode usar para conquistar um bumbum bem definido sem precisar sair de casa.

De exercícios fáceis, como agachamentos e lunges laterais, a exercícios mais intensos, especialmente pensados para ganhar as almejadas curvas. Estou aqui para mostrar que perder peso nos lugares certos é possível e alcançável com apenas um pouco de trabalho pesado!

Aliás, qualquer pessoa pode realizar as atividades físicas propostas, independentemente de gênero, idade ou peso, seguindo o próprio ritmo e respeitando os limites do corpo. Mas é sempre recomendado que se consulte um médico antes de começar a malhação e mantenha o acompanhamento. 

Primeiramente: faça um aquecimento antes de se exercitar

O aquecimento é fundamental para aumentar a temperatura corporal, elevar a frequência cardíaca e preparar o corpo para a prática. Exemplo disso são os exercícios repetitivos, como o polichinelo, feito com os braços e pernas abrindo e fechando em pulos alternados. Outra opção é fazer uma caminhada de pelo menos 15 minutos antes de começar. Isso faz com que o corpo se prepare para os próximos movimentos.

Agachamento com salto

O agachamento com salto é o primeiro exercício indicado para te ajudar a obter o bumbum dos seus sonhos. Esse exercício é uma ótima maneira de estimular os músculos da área ao redor da parte inferior das costas e glúteos enquanto também trabalha o seu abdômen. Para realizar o agachamento com salto, comece ficando de pé com os pés separados na linha dos ombros e os braços relaxados.

Agache-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, exploda para cima, pulando o mais alto que puder do chão. Ao pousar, certifique-se de amortecer a queda cuidando para os joelhos não ficarem paralelos aos dedos dos pés e permaneçam levemente dobrados para proteger as articulações.

Pole Dance - Esporte, dança e liberdade

Talvez vocês não saibam, mas eu sou praticante de Pole Dance a pouco mais de dois anos!! Antes disso eu costumava fazer exercícios em casa e até tenho um post falando sobre isso, mas na real eu gostaria de ter começado a praticar pole a mais tempo, só que quando eu procurei os estúdios aqui de Curitiba-PR, por volta de 2015, nenhum deles tinha vaga para homens =/

Não que pole dance não seja um esporte para homens, longe disso, tanto que a origem dele está relacionada com o mallakhamb, que significa "homem de força" e meio que é um ioga praticado em um poste de madeira, e com o mastro chinês, uma arte acrobática de circo que usa um mastro emborrachado feito para ser praticado com roupas e exclusivo para homens até um tempinho atrás.

A questão é que o pole dance tem que ser praticado usando pouca roupa e existem movimentos um tanto quanto reveladores, então alguns homens não tinham (ou ainda não têm) capacidade de respeitar as praticantes. Desta forma diversos estúdios tiveram que barrar a entrada de rapazes (para a minha tristeza). Ainda assim o esporte se proliferou nos últimos anos pela galera fitness e permitiu que alguns espaços abrissem vagas para meninos também. Então eu quero aproveitar esse post para falar dos benefícios de praticar e relatar o que eu percebi referente à própria arte e à liberdade de expressão!

Benefícios

Qualquer exercício praticado de forma regular irá trazer benefícios para a sua saúde e propiciar mais qualidade de vida. No caso do pole dance, que é um esporte de alta performance que valoriza e treina a força e a consciência corporal, alguns desses benefícios se sobressaem, tais como:

Queima calorias: é considerado um dos exercícios mais completos devido a sua capacidade de trabalhar diversas partes do corpo com eficiência. Estima-se que seja possível queimar até 700 calorias em apenas uma aula! A combinação da execução dos movimentos de dança, do esforço para manter o equilíbrio e da habilidade de erguer o peso do corpo usando apenas uma barra como apoio faz com que o pole dance seja um ótimo exercício para aqueles que buscam um jeito divertido e eficiente de emagrecer.

Dicas de exercícios em casa, uma opção prática

Samantha Fitness

Juro que tentei ser uma frequentadora de academia e juro que tentei gostar de musculação. Foram várias tentativas e nunca me empolguei como esse tipo de atividade física. Acho que a época que mais frequentei uma academia foi quando decidi me matricular na aula de spinning, algo que me ajudou muito a emagrecer mas que não era exatamente a musculação que eu procurava.

Para não ficar parada, pulei entre várias atividades físicas e, no fim, acabei gostando de algumas vídeo aulas de exercícios para fazer em casa!! Gosto dessa opção principalmente por que faço quando tenho vontade, sem precisar sair de casa, sem gastar nada, as aulas variam entre 20 min a 1h e 30min e os resultados são ótimos. Na maioria das aulas só precisa ter espaço e sugiro que você tenha um daqueles tapetinhos de ioga para ajudar no conforto.

As opções de vídeos são das mais variadas e você pode focar no que quiser. Quer emagrecer? Tem várias séries aeróbicas para queimar gordura. Quer ganhar flexibilidade? Tem diversas aulas de ioga e alongamento. Quer ganhar músculo nas pernas e ficar coxuda/bunduda? Tem séries cheias de agachamentos que ajudam a moldar as perna sem precisar ficar inventando história na academia! Vou apresentar, a seguir, duas séries que eu já fiz e que me ajudaram muito na evolução do meu corpo!